OBSAH
Úvod
* Očami obete
* Dozviete sa prečo je sebaobrana nerovný boj a čo všetko v reálnej situácii hrá proti vám.
* Ideálna obeť
* Povieme si prečo je práve žena ideálnou obeťou a aké zastaralé rady zvykne dostať.
* Účel svätí prostriedky
* Naučíte sa vyrovnať nepomer síl pomocou tlakov na nervové zakončenia a neférových techník. Povieme si kam nasmerovať svoje útoky, pokiaľ potrebujeme okamžitý účinok a ako roztvárať útočníkove úchopy vylomením prstových kĺbov.
* Ako sa bojuje rozumom
* Dozviete sa kde je slepý uhol útoku, ako využívať kinetiku a biomechaniku tela, podľa čoho spájať svoje techniky a ako dosiahnuť univerzálny systém sebaobrany.
* Koľko techník potrebujeme vedieť
* Vymenujeme si rôzne typy a vzdialenosti fyzického stretu v sebaobrane. Vysvetlíme si aké druhy techník potrebujeme ovládať a kde tieto znalosti získame.
* Jednoduché, ale nepostrádateľné
* Naučíte sa zaujať vhodný postoj, aktívne aj pasívne sa kryť a používať pestrú škálu stop-techník. Nevynecháme ani spôsoby, akými môžeme útočníka dostať k zemi či ho obmedziť v pohybe. Prejdeme si arzenál použiteľných techník od úderov, kopov, pák, hodov až po škrtenia.
* Keď sa ocitneme na zemi
* Dozviete prečo sa techniky sebaobrany na zemi odlišujú od techník zápasníckych štýlov a prečo nevyhovujú ani pády úpolových športov. Zároveň sa naučíte presmerovávať útočníkovú silu z nevýhodnej pozície a uplatňovať dynamiku pohybu pri práci s ťažiskom protivníka.
* Ako sa nenechať zhodiť
* Vymenujeme si situácie v ktorých nie je možné zabrániť pádu, rozdelíme spôsoby hodov na dva druhy a naučíme sa pracovať so svojím ťažiskom tak, aby ho súper nemohol ovládnuť.
* Ako sa vyprostiť zo súperových úchopov
* Vysvetlíme si ktoré spôsoby úchopov nie sú reálnym útokom, povieme si čo je pomer sily 50:50, naučíme sa stabilizovať svoju polohu pri pokuse zodvihnúť nás a tiež aj spôsob akým sa opäť dostaneme na zem, ak sa to protivníkovi podarí. Ukážeme si ako sa vyprostiť z držania objatím a ako sa vyvliecť z rôznych škrtení.
* Späť do reality
* Pozrieme sa na čísla štatistík, povieme si zopár viet o sexuálnych útokoch na ženy a dáme si zopár rád, ako znížiť nebezpečie, že sa staneme obeťou násilného činu.
* Keď sa to zomelie
* Priblížime si čo všetko sa s nami deje v stresovej situácií, ako v nej reagujeme a čo na to vraví Zákon o nutnej obrane.
Úvod
* Očami obete
* Dozviete sa prečo je sebaobrana nerovný boj a čo všetko v reálnej situácii hrá proti vám.
* Ideálna obeť
* Povieme si prečo je práve žena ideálnou obeťou a aké zastaralé rady zvykne dostať.
* Účel svätí prostriedky
* Naučíte sa vyrovnať nepomer síl pomocou tlakov na nervové zakončenia a neférových techník. Povieme si kam nasmerovať svoje útoky, pokiaľ potrebujeme okamžitý účinok a ako roztvárať útočníkove úchopy vylomením prstových kĺbov.
* Ako sa bojuje rozumom
* Dozviete sa kde je slepý uhol útoku, ako využívať kinetiku a biomechaniku tela, podľa čoho spájať svoje techniky a ako dosiahnuť univerzálny systém sebaobrany.
* Koľko techník potrebujeme vedieť
* Vymenujeme si rôzne typy a vzdialenosti fyzického stretu v sebaobrane. Vysvetlíme si aké druhy techník potrebujeme ovládať a kde tieto znalosti získame.
* Jednoduché, ale nepostrádateľné
* Naučíte sa zaujať vhodný postoj, aktívne aj pasívne sa kryť a používať pestrú škálu stop-techník. Nevynecháme ani spôsoby, akými môžeme útočníka dostať k zemi či ho obmedziť v pohybe. Prejdeme si arzenál použiteľných techník od úderov, kopov, pák, hodov až po škrtenia.
* Keď sa ocitneme na zemi
* Dozviete prečo sa techniky sebaobrany na zemi odlišujú od techník zápasníckych štýlov a prečo nevyhovujú ani pády úpolových športov. Zároveň sa naučíte presmerovávať útočníkovú silu z nevýhodnej pozície a uplatňovať dynamiku pohybu pri práci s ťažiskom protivníka.
* Ako sa nenechať zhodiť
* Vymenujeme si situácie v ktorých nie je možné zabrániť pádu, rozdelíme spôsoby hodov na dva druhy a naučíme sa pracovať so svojím ťažiskom tak, aby ho súper nemohol ovládnuť.
* Ako sa vyprostiť zo súperových úchopov
* Vysvetlíme si ktoré spôsoby úchopov nie sú reálnym útokom, povieme si čo je pomer sily 50:50, naučíme sa stabilizovať svoju polohu pri pokuse zodvihnúť nás a tiež aj spôsob akým sa opäť dostaneme na zem, ak sa to protivníkovi podarí. Ukážeme si ako sa vyprostiť z držania objatím a ako sa vyvliecť z rôznych škrtení.
* Späť do reality
* Pozrieme sa na čísla štatistík, povieme si zopár viet o sexuálnych útokoch na ženy a dáme si zopár rád, ako znížiť nebezpečie, že sa staneme obeťou násilného činu.
* Keď sa to zomelie
* Priblížime si čo všetko sa s nami deje v stresovej situácií, ako v nej reagujeme a čo na to vraví Zákon o nutnej obrane.